Besleyici, gerçek gıda içeren bir diyetle bile ihtiyacımız olan magnezyumu yalnızca gıdalardan almak zordur. Magnezyum, her gün aldığım birkaç takviyeden biridir ve cildime sıklıkla topikal magnezyum yağı spreyi kullanırım.
Magnezyum genel sağlık açısından neden kritik öneme sahiptir? Vücudun yüzlerce reaksiyon için kullandığı bu hayati minerali pek çok insan yeterince alamıyor. Vücuttaki her hücrenin bir şekilde magnezyuma ihtiyacı vardır! Kemik, diş, kas, sinir ve eklem sağlığının yanı sıra optimum uyku ve stresin azaltılması için de gereklidir.
Daha fazla uyku ve daha az stres mi? Beni kaydet!
Neden Magnezyum Eksiğimiz Var?
Magnezyum eksikliği yaygındır çünkü çoğumuzun magnezyum seviyelerimizi aktif olarak azaltan yaşam tarzı faktörleri vardır. Bunlara uyku eksikliği, aşırı stres veya alkol/kafein/şeker tüketimi dahildir. Bunun da ötesinde, birçok doğal magnezyum kaynağı tükenmiştir. Toprağımızda aşırı çiftçilik ve yüksek pestisit kullanımı nedeniyle daha az magnezyum vardır. Su filtrasyon sistemleri ayrıca suda doğal olarak bulunan magnezyumun çoğunu giderir.
Okyanus hala harika bir saf magnezyum ve eser mineral kaynağıdır, ancak hepimizin günlük olarak plaja erişimi yoktur. Transdermal magnezyum yağı, magnezyum seviyelerini arttırmanın kolay ve etkili bir yoludur.
Magnezyum Yağının Faydaları
Binlerce çalışma bir şekilde magnezyum tedavisini içeriyor. Bu çalışmalar, bu önemli mineralin cilt sağlığından diyabet ve hipertansiyona kadar her şey üzerindeki etkisini değerlendirmektedir.
Seviyelerimi arttırmanın bulduğum kolay bir yol, bu magnezyum yağının transdermal olarak (veya deri yoluyla) kullanılmasıdır. Sadece duş veya banyodan sonra püskürtün, emmesine izin verin ve işiniz bitti! Hızlı ve kolaydır ve emilim için sindirim sistemini atlar.
Ayrıca dahili olarak alınabilen magnezyum takviyeleri de var. Natural Calm veya Jigsaw Health’inkiler gibi magnezyum içecek karışımlarını seviyorum. Son zamanlarda, 7 farklı türde yüksek oranda emilebilir magnezyumu harmanlayan BiOptimizers’ın bu ürününü de çok seviyorum.
Bununla birlikte, bazı insanlar magnezyumun dahili olarak emilmesinde zorluk çekerler. Oral takviyeyle magnezyum alımınızı artırmakta sorun yaşıyorsanız topikal kullanım yararlı olabilir. Deneyimlerime göre, emilimi sağlamak için iki yöntemin arasında geçiş yapmak yardımcı olur.
İşte bu yüzden magnezyum yağını rutinimin düzenli bir parçası haline getiriyorum:
1. Geliştirilmiş Magnezyum Seviyeleri
Açıkçası, magnezyum yağı kullanmanın amacı magnezyum seviyemizi arttırmaktır. Bitkisel Araştırma Merkezi tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, hücresel magnezyum seviyelerinde yüzde 25’in üzerinde bir artış olduğunu gösterdi. Çalışmaya katılanlar 12 hafta boyunca ciltlerinde magnezyum kullandılar. Transdermal magnezyum terapisi, magnezyum ıslatmalarını (ayak ıslatma gibi) ve magnezyum spreyini içerir.
Yiyeceklerden ve sudan magnezyum almak çok zor olduğundan bunu temel bir beslenme sigortası türü olarak görüyorum.
2. Daha Pürüzsüz Bir Cilt
Daha sağlıklı bir cilt için kuru fırçalamanın yanı sıra magnezyum yağı kullanmayı seviyorum. Sabahları fırçayı kurutuyorum ve sıklıkla magnezyum sprey kullanıyorum. Bu rutin cildimin pürüzsüz kalmasına ve kırılmadan kalmasına yardımcı olur. Hassas cilde sahip kişiler seyreltilmiş magnezyum yağı ile başlamalı ve ciltlerinin izin verdiği ölçüde çalışmalıdır.
3. Daha Az Kas Ağrısı
Birçok sporcu, egzersiz sonrası iyileşme ve ağrıyan kaslar için magnezyuma güveniyor. Üst düzey sporcu olmayanlar bile antrenman sonrasında magnezyum kullanmaktan fayda görebilirler. Çalışmalar, magnezyum spreyinin kas ağrısını azaltmaya ve ter yoluyla kaybedilen magnezyum seviyelerini yenilemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca çocukları (ve yetişkinleri!) geceleri uyanık tutabilen bacak krampları ve kas krampları için de harika olduğunu buldum.
4. Daha Az Baş Ağrısı ve Migren
Magnezyumun baş ağrısı ve migren tedavisindeki önemi hakkında pek çok araştırma var. Araştırmalar, iyi magnezyum seviyesine sahip kişilerin daha az baş ağrısı ve migren yaşadığını gösteriyor. Eğer birinin geldiğini hissederseniz, bazen su içmek ve magnezyum almak onun geçmesi için yeterlidir. Geleneksel ağrı kesicilerin yan etkilerini istemeyenler için bu harika bir haber!
5. Dengeli Kan Şekeri
Magnezyum ve dengeli kan şekeri hakkında da epey araştırma var. Bunun birkaç nedeni olabilir. Çok fazla şeker magnezyum seviyelerimizi tüketir. Dengesiz kan şekeri ve insülin seviyeleri magnezyumu tüketebilir. Bu da kan şekeri ve insülini dengelemeyi daha da zorlaştırır.
Magnezyum diyabeti veya kan şekeri dengesizliğini tedavi etmez. Bununla birlikte magnezyum, kan şekeri yönetimine bütünsel bir yaklaşımın önemli bir parçası olabilir.
6. Kan Basıncı ve Hipertansiyon Riskini Düşürür
Hastaneler yüksek tansiyon için akut tedavi olarak rutin olarak IV magnezyum kullanır. Çoğumuz evde kendimize IV magnezyum vermiyoruz. Ve yakın zamana kadar magnezyum takviyeleri ve kan basıncı hakkında çok iyi belgelenmiş bilgi yoktu.
2016 yılında yapılan bir meta-analiz, magnezyumun kan basıncını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu analiz, günde 370 miligramın üzerindeki dozlarda bir fayda buldu. Dolayısıyla birisinin fayda elde etmesi için muhtemelen hem dahili hem de transdermal olarak takviye yapması gerekecektir.
7. Daha Rahat Bir Uyku
Epsom tuzu banyolarının sıklıkla rahatlamak için kullanılmasının iyi bir nedeni var. Magnezyumun beyindeki GABA reseptörleri üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Bu, rahatlamamıza ve kolayca ve muhtemelen daha derin uyumamıza olanak tanır. Magnezyum ayrıca daha iyi bir gece uykusu için geceleri huzursuz bacakların giderilmesine yardımcı olur.
Küçük bir kesimin tam tersi etki gösterdiğini ve magnezyum aldıktan sonra uyandığını belirtmek önemlidir. Bu kişiler elbette gece magnezyum almamalıdır.
Magnezyum Yağı Nasıl Kullanılır
Her gün kollara, bacaklara ve mideye püskürtün. Çoğu gün 10-20 sprey kullanıyorum. Genellikle ilk birkaç kullanımda karıncalanma hissine neden olur ve bu normaldir. Birkaç kez sonra renginin kaybolması gerekir, ancak rahatsız edici ise daha fazla suyla seyreltebilirsiniz.
Uyguladıktan sonra cilt üzerinde bırakın veya 20-30 dakika sonra yıkayın. Genellikle duştan sonra uyguluyorum ve yaklaşık 5 dakika sonra nemlendirici veya losyon çubuğu kullanıyorum. Cildinizdeki yapışkanlık hissi sizi rahatsız ediyorsa gece yatmadan önce (çok fazla fark etmeyeceğiniz bir zamanda) veya duştan önce uygulamayı deneyin ve durulayın.
Bu benim en sevdiğim magnezyum yağı formülasyonu. Eğer DIY tipiyseniz, magnezyum pullarıyla da kendinizinkini yapabilirsiniz! Elimde magnezyum yağı olmadığında bunu yaptığım biliniyor! Bu kolay tarifi deneyin.
DIY Magnezyum Yağı
İşte magnezyum yağını topikal olarak almanın süper basit bir yolu. Çocuklar için de harika!
Teslim olmak: 6 ons
Damıtılmış suyu kaynatın.
Magnezyum klorür pullarını cam ölçüm kabına veya kasesine koyun ve üzerine kaynar suyu dökün.
Tamamen eriyene kadar iyice karıştırın, yaklaşık 1 dakika.
Tamamen soğumaya bırakın ve bir sprey şişesinde saklayın.
Duştan sonra magnezyum yağını kullanmayı tercih ediyorum ve koku ve rahatlama için sıklıkla 10 damla lavanta esansiyel yağı ekliyorum. Biraz kişisel bakım almanın harika bir yolu!
Bu birkaç ay boyunca oda sıcaklığında saklanabilir.
Magnezyum Almanın Diğer Doğal Yolları
Magnezyumun iyi belgelenmiş pek çok faydası olmasına rağmen, ihtiyacımız olan birçok besin maddesinin yalnızca küçük bir kısmıdır. Magnezyum takviyesi harikadır ancak doğanın amaçladığı gibi gerçek gıda diyetine ek olarak kullanılmalıdır!
Bazı yiyeceklerde magnezyum bulunur, ancak bu miktarlar kötü toprak kalitesi ve aşırı çiftçilik nedeniyle azalmaktadır. Magnezyum içeren yiyecekler şunlardır:
Magnezyum Yağı SSS
Bu gönderi yüzlerce yorum ve soruya yol açtı. Burada en yaygın olanları yanıtlamaya çalıştım:
İçinde yağ olmadığı halde buna neden yağ deniyor?
İyi soru. Bu aslında oldukça doymuş bir magnezyum mineral çözeltisidir. Cilde sürüldüğünde yağ hissi verir ve bu nedenle “Magnezyum Yağı” adını almıştır. Kafa karıştırıcı? Biraz… ama adını bulamadım. Ticari magnezyum yağı markaları bile bu terimi kullanıyor.
Hangi tür magnezyum en iyisidir?
Bulduğum araştırmaya göre magnezyum klorür en emilebilir ve en az tahriş edici form gibi görünüyor. Ayrıca satın almak için biraz bulmak da kolay. (Kullandığım marka bu.)
Epsom tuzları işe yarar mı?
Epsom tuzu spreylerini çok kuru buluyorum ama Epsom tuzu banyolarını seviyorum. Aradaki fark, Epsom tuzlarının magnezyum sülfat olması ve daha kuru olabilmesi ve cilt tarafından o kadar kolay emilememesidir.
Transdermal magnezyum yapmak için oral magnezyum takviyesi tozu kullanabilir miyim?
Hayır! Dahili kullanım şekilleri cildi tahriş eder. Bu aynı zamanda beyaz bir film bırakacak ve büyük bir karmaşa yaratacaktır. Tavsiye etmiyorum.
Spreye kalsiyum eklemek de iyi midir?
Yapmazdım. Teorik olarak, çözülebilir ve oldukça iyi bir şekilde çözülür, ancak cilt üzerinde beyaz bir film bırakır. Ve kalsiyum cilt tarafından o kadar kolay emilmez. Pek çok insan bol miktarda kalsiyum alıyor ve yeterli miktarda magnezyum almıyor, dolayısıyla bu potansiyel olarak o kadar da faydalı olmayacaktır.
Bu plastik bir şişeye sığabilir mi?
Teoride evet ve iyi çalışmalı. Mümkün olduğunda camı tercih ediyorum, özellikle de cam şişeler artık kolayca bulunabildiğinden. Cam sprey şişelerini burada bulabilirsiniz.
Bunu bebeklerde/çocuklarda/evcil hayvanlarımda kullanabilir miyim?
Herhangi bir ürünü bir çocuk veya evcil hayvan üzerinde kullanmadan önce sağlık uzmanınıza/veterinerinize danışın. Bununla birlikte, bu magnezyum spreyi geceleri çocuklarıma daha rahat uyumalarına yardımcı olmak için kullanıyorum.
Hamileyken/emzirirken magnezyum kullanabilir miyim?
Magnezyum gibi takviyelerin genellikle hamilelik sırasında ve emzirme döneminde faydalı olduğu düşünülür, ancak herhangi bir endişeniz varsa ebenize veya doktorunuza danışın. Harika sonuçlarla birkaç hamilelik boyunca kullandım.
Bunun uykuyu iyileştirmesi gerekiyor, peki neden beni ayakta tutuyor gibi görünüyor?
Magnezyuma karşı tepki gösteren küçük bir grup insan var. Birçok kişi için huzurlu bir uyku sağlarken, bazıları magnezyum aldıktan sonra birkaç saat boyunca uykuda zorluk çeker. Biraz denemeden sonra bu grubun bir parçası olduğumu ve sabahları magnezyum almanın daha iyi olduğunu keşfettim.
Bu yağ neden bazı insanlarda yanmaya/karıncalanmaya neden oluyor?
Bir teori, eksikliği olan kişilerin magnezyum yağına karşı karıncalanma veya yanma reaksiyonu göstermeleridir. İlk başta beni çok daha fazla sinirlendirdiğini fark ettim ama kısa sürede alıştım ve bunda bir sorun yaşamadım. Ancak eksiklik teorisini destekleyecek herhangi bir bilime sahip değilim. Ayrıca bu özel magnezyum yağının hiç karıncalanmadığını veya yanmadığını da buldum.
Karışıma esansiyel yağlar eklemeye ne dersiniz?
Bazı esansiyel yağlarla ilgili bazı riskler vardır ancak bazıları da çok faydalı olabilir. Birkaç damla genel olarak cilt için güvenli yağların (lavanta veya tatlı portakal gibi) eklenmesi hoş bir koku ve bazı sağlık yararları sağlar. Her zaman olduğu gibi, kendi araştırmanızı yapın ve kişiselleştirilmiş sağlık önerileri için nitelikli bir aromaterapistten yardım isteyin.
Bu deodorant olarak kullanılabilir mi?
Evet! Sprey deodorant için ayrı bir tarifim var, zaten temelde bu tarif. Bu sprey bile tek başına artık benim için harika çalışıyor.
Stresi azaltmak veya uykuyu iyileştirmek için magnezyumu denediniz mi? Hiç kendin yapmayı denedin mi? Aşağıda paylaşın!
